职场打工人不配有情绪？
无法克服焦虑是我太软弱？
情绪管理已经成为每个人的重要课题
我们该如何了解自己真实的心理变化
找到专属的“情绪解药”？
本期《开讲啦》邀请到
北京师范大学教授、心理学家郑日昌
带领我们一起寻找情绪的“调节器”
完成一场温暖的心灵之旅
解药1：吃不到葡萄，就说葡萄酸
假如你是一只狐狸，盛夏酷暑，口干舌燥的你来到葡萄架下，看到晶莹剔透的葡萄挂满了枝头，但是葡萄架很高，你个子小，够不到，又无工具可用。这时，你会怎么做？是怪葡萄架太高，摇头走开，还是不停跳高去够，吃不到不罢休？
作为心理学家，郑日昌老师给出了一个不一样的答案：“吃不到的葡萄，我会想那葡萄肯定酸！”
其实，当你一直想着葡萄甜却吃不到时，心理上会产生认知失衡，以致纠结难受甚至情绪崩溃。此时，你需要一种“情绪解药”，那就是认为这个葡萄是酸的、不好吃，以此宽慰自己，保持心情舒畅。这就是心理学上的“酸葡萄心理”，作为一种心理防御机制，“酸葡萄心理”能够一定程度帮助你平衡认知，缓解心理压力，实现心理上的自我保护。
解药2：负面情绪不要忍！
当时是不是悲伤过头了？是不是不该生气？是不是一定不能焦虑？当我们感受到负面情绪时，总是习惯性地质疑、逃避和掩埋它，难道忍住了就是所谓的情绪稳定吗？
不！悲伤、愤怒、焦虑的情绪不要忍！根据郑老师的观点，人类的基本情绪是与生俱来的，是人类在进化中保留下来的一种适应环境的机制。负面情绪不一定全是坏事，只要适度就可以。
人无远虑，必有近忧，适当的焦虑会激发你思考；天兵怒气冲霄汉，横扫千军如卷席，愤怒会让你产生一种前进的爆发力。
负面情绪到来的时候，你的“情绪解药”就是要学会宣泄表达。不仅可以说出来、写下来、笑出来、哭出来，还可以通过散步等运动转移注意力，同时多用一些积极的心理暗示调整心态。情绪稳定不代表没有情绪，找到属于自己的“情绪出口”才是最重要的。
解药3：哭吧哭吧不是罪
在成年人的世界中，眼泪是特殊的存在。我们有时候明知道哭出来是正确的，但硬要把眼泪憋回去，“有泪不轻弹”成为心理强大的一种标志。
但事实却是，哭，是人类的一项基本功能。当风吹沙迷了眼睛，眼泪会帮你冲洗走异物；眨眼分泌泪水，帮助眼球保持表面湿润。哭泣还有一个关键的功能，就是排毒。
人有强烈情绪的时候，无论悲伤还是快乐，体内都会分泌一些化学物质，为我们提供了一种爆发力，让我们心跳加快、呼吸急促，如果我们没有行动，这些物质就不会分解释放，其中一些留在体内就会损害健康。
郑日昌说：“人体的构造十分巧妙，当你哭的时候，一些‘毒素’就会和眼泪一起排出体外。”所有的情绪，无论让你高兴还是不高兴，都是我们适应环境所需要的，所以该哭时就要哭，别压抑。
来源： 央视一套
1
两年前的夏天，我心血来潮，决定开始跑步锻炼身体。为督促自己长期坚持，我煞有介事地加入了本地跑团，也专门买了团服和跑鞋，开启了运动模式。
起初，我坚持了一段时间，但每天早起的痛苦都让我无比纠结。有时候能忍痛早起，有时候不想起床便宽慰自己：平时挺辛苦的，多睡会儿也无妨。
后来在一次跑步时不小心拉伤了肌肉，我便以此为借口，退出了跑团。
前些日子，偶遇原先一起参加跑团的一位大姐。她问我：“你现在还跑吗？我如今能轻轻松松跑5公里呢！”原先的印象里，她总是一副没精打彩的样子，如今却脸色红润，言语间充满了自豪。
前不久还遇到一位老同事，听她说起在最近参加的一次马拉松比赛中成绩又有了新突破，很是钦佩。我想当然地以为，像她这样跑马拉松的，一定是跑了很多年了。仔细了解才知道，她竟然也是跟我差不多时间加入的跑团。
凭借着自律和坚持，我的两位跑友跑出了健康，收获了自信。而我则因懈怠和懒惰，一无所获。
你对自己可以一次次放松，但生活不会对你始终宽容。
2
在我关注的公众号里，有一个作者连续几年坚持日更，几乎未曾间断。
她也是一名工薪族，有着自己的本职工作，为了能保证持续的输出，常年坚持早上5点起床，读书写作，从不给自己任何借口。
她曾跟读者讲过这样一个细节：一次，她去姐姐家做客，姐姐劝她，写文章又不是硬性任务，让她洗个澡早点休息。她回复说，我不敢松懈，不然明天早上5点就起不来了。
正是坚持这样的自律，她的公号每日更新，粉丝数量不断增长，文章也越来越有影响力，接连出版了三本书。
我也有自己的公众号，一年半前刚开办时也曾废寝忘食地写，但过了一阵子就有一搭没一搭，没了当初的鸿鹄之志。
都知道自律是成功者的通行证，但真正能做到的人却并不多。 许多人都是大张旗鼓地开始之后，黯然草率地收场。等受到外界的刺激，又会感到愧疚自责。
自律，需要克制自己的欲望，对抗自己的惰性。 吃不了自律的苦，最终还是会吃平庸的苦。
3
成功者成功的因素不一而足，但强大的自控力，无疑是他们共同的特点。那些严格自律的人，过得都不会太差。
想变好却一直摆脱不了平庸的我们，估计多多少少都会有类似的经历：办了健身年卡，一开始兴致勃勃天天去打卡，过不了多长时间就有各种理由推脱缺席；定好了读书计划，眼睛和心思总是不能抵挡满天飞的各种八卦新闻；付费的网络课，总是还没来得及听讲，就到了最后期限……
散漫放纵的结果，让我们得到了一时的舒适，但这份舒适却是以透支未来为代价的。
眼下对自己“狠”一点，是为了将来能站得高一点。若始终消极散漫，就只能徒羡他人的成绩。
要么承受自律的苦，要么承受一事无成的苦，眼下暂时的不适和将来的后悔，你总得选一样。
那些对自我有要求的人，才能把生活过成自己想要的样子。
来源：猫姐能量圈（tqq1214cat） | 作者：辛宇卉 | 主播：张梦婕
封图来源：视觉中国
投稿邮箱：rmrbyedu@126.com
本期编辑：石磊 实习生：张可欣
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